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跑5公里很舒服,突然加量开始膝盖疼,这是为什么?该如何应对呢

2021-10-03 12:19 已有人浏览
本文摘要:习惯天天跑步的人群,天天跑牢固的量,好比5公里没什么问题。但如果突然间调整跑步的量,好比有由5公里增加10公里,相当于增加了一倍的运动量,很有可能泛起运动损伤,而这个运动损伤一旦泛起就很难快速的缓解,今天我们就来聊一聊这种情况。长时间坚持跑步的人群身体的整体素质应该是很是好的,周边的肌肉以及韧带可能已经适应了这个运动的量。

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习惯天天跑步的人群,天天跑牢固的量,好比5公里没什么问题。但如果突然间调整跑步的量,好比有由5公里增加10公里,相当于增加了一倍的运动量,很有可能泛起运动损伤,而这个运动损伤一旦泛起就很难快速的缓解,今天我们就来聊一聊这种情况。长时间坚持跑步的人群身体的整体素质应该是很是好的,周边的肌肉以及韧带可能已经适应了这个运动的量。

但如果突然加大了运动的量,有可能在运动的历程当中,导致膝枢纽周边的肌肉以及韧带泛起与枢纽周边结构的过分摩擦,很是容易泛起髂胫束综合症、髌腱炎等问题;如果跑步的量突然加大,也有可能加大枢纽内软组织受到的刺激,导致髌前脂肪垫炎,严重的甚至有可能导致半月板的损伤、枢纽软骨的磨损。髂胫束综合症是膝枢纽外侧比力常见的运动损伤对于不知道髂胫束是什么的朋侪,大家可以翘一下二郎腿,自己摸一摸,从我们臀部外侧到膝枢纽前外侧的中间这一段的浅表,有一条很是紧张的结构,这就是髂胫束!这个髂胫束我们全身最厚的筋膜,起自我们髋部的外侧,包绕着很是重要的一个肌肉叫阔筋膜张肌并与它精密的联合,很难分散开,向下逐渐延行为纵行的纤维增厚,像一个扁带状,大家可以想象成一条比力厚重的海带,最后附着于哪儿呢?它止于我们胫骨的外侧髁(gerdy's 结节)、腓骨头和膝枢纽囊。它主要的作用可以增强我们膝枢纽后外侧的稳定性,可以屈曲膝枢纽,可以限制胫骨过分的外旋以及膝枢纽的内翻。

看到这篇文章的朋侪,可以根据图中的指示,在膝枢纽的外侧触摸到一个很是坚韧的,而且比力粗大的结构,如果重复的屈伸膝枢纽感受会越发显着。如果在跑动的历程当中过分的刺激到了这根比力重要的髂胫束,髂胫束就会变得异常的紧张,就有可能导致其与周边的结构泛起无菌性的炎症导致水肿、疼痛,而疼痛的主要位置位于膝枢纽的外侧,有些患者在跑完步以后会泛起膝枢纽外侧针刺一样的痛感,这往往是泛起了髂胫束的综合症。如果泛起了这种问题,要怎么办呢?●这种问题是由于过分的运动导致的,而且往往是由于一次突然的、没有准备的过分运动导致的,而一旦泛起,想要彻底的缓解需要一段时间,首先要做的就是要好好休息。

只管淘汰跑步的时间和跑步的量,或者说如果能不跑步别再刺激它就最好了,因为髂胫束综合症很是容易重复。●外用非甾体抗炎药。

因为这种情况往往伴有着髂胫束止点部位存在的无菌性炎症,细小的撕裂和水肿,那么可以通过外用非甾体抗炎镇痛药的措施去控制住局部的炎症,有的时候纵然疼痛减轻了,建议也应该继续坚持外用一段时间,彻底的把这个问题给它消除掉,这样才气尽快的或者说是更好的恢复到未来的跑步运动当中去。小我私家比力倾向的是一种很是自制的药叫做双氯芬酸二乙胺乳胶剂,十几块钱一只,可以用一段时间,建议天天在疼痛的部位涂抹,一定要凌驾6次,这样效果才会更好,千万不要天天只想起来就抹一次之后以为症状缓解的不是特别好,就认为药物欠好使,那是因为您用的方法差池。而且纵然症状消失了,也要坚持涂抹一段时间牢固一下,小我私家建议至少要外用两周到三周的时间。●做好拉伸,过分的运动以及受到比力大的刺激以后髂胫束会变得异常的紧张,这种紧张会增加其与骨止点之间的拉力,导致损伤,所以如果泛起了髂胫束综合征的时候,建议要适当的通过泡沫轴对于整个髂胫束举行一定的拉伸,可以松解紧张的髂胫束,促进局部的血液循环,资助我们解决这个问题。

髌前脂肪垫炎也是导致跑步泛起膝盖疼痛比力常见的原因。在我们东北这边烧烤界有一个比力着名的食材,比力受接待,就是掌中宝,其实就是鸡爪子中间谁人比力厚的垫。

我们的膝枢纽当中也有这么一个比力厚的垫子,在膝枢纽的前方,我们称之为髌前脂肪垫,起到了很是好的资助我们填充膝枢纽、蒙受枢纽所肩负的压力的作用。如果我们过分的跑动刺激了这个髌前脂肪垫,就会诱发这个脂肪垫组织泛起无菌性的炎症,导致患者泛起疼痛,对于喜爱跑步的人群来说一旦泛起脂肪垫的问题,真的有点烦人,因为如果不跑步的时候不会有特殊的症状,只要跑一段时间就会泛起膝枢纽前方疼痛,这种情况我们称之为髌前脂肪垫炎。泛起髌前脂肪垫炎也会导致患者泛起跑动时枢纽的刺痛感,有的时候在跑完步以后会感受膝枢纽前方显着的肿胀,这种情况往往不是枢纽的积液,而是整个髌前脂肪垫泛起了炎症性的水肿。

●如何明确是否存在着脂肪垫炎症呢?这个历程主要分两步,我们称之为棚架实验。第一步,在放松膝枢纽的状态下,按压我们的髌前脂肪垫所在的位置,也就是膝枢纽的前方如果泛起了显着的疼痛,那么证明有可能存在着髌腱的问题和髌前脂肪垫的问题。第二步,在膝枢纽紧绷的状态下按压脂肪垫的部位,如果疼痛有了显着的消失,那么说明髌腱紧张以后搭起了一个棚架,我们的气力不再能触及到髌前脂肪垫,说明问题在于髌前脂肪垫,可以诊断为髌前脂肪垫炎。

而如果疼痛仍然存在,而且比力显着的话,说明问题有可能存在于髌腱。●泛起了髌前脂肪垫的炎症应该怎么办呢?应该也要休息,而且也要外用非甾体抗炎药膏,详细怎么用在前面,谢医生已经有了详细的形貌就不再赘述了。

建议可以适当的给予患处举行冰敷,每次冰敷20分钟,接纳冰水混淆物可以资助控制炎症,减轻疼痛。●打击波治疗,对于这种慢性的炎症反映是有比力好的效果的,如果您所在地的医院有这种治疗,可以实验去举行,您可以去当地医院的疼痛科、理疗科或者是康复理疗科寻找。

半月板损伤和枢纽软骨损伤有的时候运动是把双刃剑,在给我们带来身心益处的时候,往往也会存在着运动的损伤,这种损伤可能是潜移默化逐步存在的,好比一小我私家的体重相对来讲比力大,或者是一小我私家的膝枢纽是x型腿或者是o型腿,自己就不太适合跑步,那么有可能这一位朋侪,他跑了5年、10年的时间,逐步的运动损伤在累积的历程当中都不会泛起特殊的症状,但有可能突然在一次猛烈的运动以后枢纽的问题显现出来了,揭开了运动损伤最后那一层窗户纸。患者的症状就会泛起了,好比有可能会因为长时间的跑步导致枢纽软骨、半月板泛起了磨损,这种磨损初期的时候并不会有特殊的症状,往往患者会在屈伸枢纽的时候有一些响声,但不疼;而随着时间的延长会泛起劳累以后,枢纽的疼痛,休息以后就能缓解,也不会有人给予特殊的重视;但当一次猛烈的运动或者是凌驾自己平时运动负荷的运动以后症状泛起了,患者会泛起枢纽的疼痛,枢纽的肿胀,甚至不能上下楼梯等情况。虽然经由休息以后症状消失了,可是不能再跑步,一旦跑步就会泛起枢纽的疼痛,原来可能跑5公里都没有问题,现在可能跑1~2公里就会泛起枢纽的疼痛。面临这种情况应该怎么办呢?●应该举行核磁检查,明确枢纽腔内到底是否存在着半月板的损伤,或者是软骨的损伤,损伤到了一个什么水平,凭据损伤的水平决议下一步该怎么办。

●如果明确存在着枢纽内的软骨磨损或者是半月板磨损的话,平时行走枢纽内问题不是特此外大,只要跑步才诱发疼痛的情况,应该更改自己的运动方式,不再举行这种刺激枢纽比力大的运动,好比坐着骑自行车或者是游泳是比力好的选择。●这种枢纽软骨的磨损,可以口服三个月左右时间的氨糖,视察是否能改善症状。但大家要知道,枢纽磨损一旦泛起,凭据现在医学界的认识是不行再生的,也就是说不行能再恢复到原来枢纽软骨的状态,所以运动方式还是要改,不要因为吃了一段时间的药物以后症状有了显着的减轻,纵然跑步一段时间也不疼,就开始大量的跑步,很有可能导致症状的重复。

●如果对自己的枢纽比力关注的朋侪,可以实验给予枢纽内举行富血小板血浆因子注射或者是玻璃酸钠注射,资助增加枢纽内的软骨弹性,促进损伤的恢复,减轻炎症反映。●注意康复磨炼,调养自己的膝枢纽。

下面是三个很是简朴的膝枢纽康复磨炼的行动,有时间的朋侪就可以做一做,这几个行动对于保持我们膝枢纽的康健是真的有利益。预防跑步可能泛起的运动损伤比治疗运动损伤重要的多。虽然治疗运动损伤写起来简朴,可是在治疗的历程当中一点都不简朴,许多喜欢运动的人群往往治疗起来是很是难题的,因为许多这样的朋侪坚信运动可以解决一切,纵然泛起了疼痛,也会坚持去举行种种各样的运动,导致治疗的效果很难持久,而且反重复复的泛起症状以后将会酿成慢性的问题,真的特别去难以解决掉。建议喜爱运动的人群一定要注意,在运动之前要做好热身,在运动之后一定要做拉伸,千万不要嫌贫苦,以为跑步只要是跑就可以。

现在有许多软件提供了很是富厚的跑前热身以及跑后热拉伸的指导,完全可以根据软件的指示,选择一个适合自己的项目去坚持。而且在运动的历程当中,一定要注意园地的选择,只管不要选择有一些坡路的地方或者是门路崎岖不平的地方去跑步,很是容易造成运动损伤,而且跑步的时候定要选择一双适合自己的,相对来讲比力专业的跑鞋,这样可以很大水平的只管淘汰我们泛起踝枢纽膝枢纽的运动损伤的可能性。总结经常跑步的人群,尤其是从年轻的时候就开始坚持跑步的朋侪们,枢纽的问题往往并不是特此外大,而且长时间的、系统的、科学的跑步可以掩护我们的膝枢纽,研究显示举行娱乐性跑步的朋侪患枢纽炎的几率仅仅为3.5%,从来不运动的人群,泛起骨枢纽炎的几率竟然高达10.2%。

但如果跑步的时间并不是特此外长,尤其是从中、暮年以后才开始选择举行跑步,只管要逐步的增加自己跑步的量,千万不要迅速的大量的增加自己的跑步负荷,很有可能泛起运动损伤,而一旦泛起运动损伤,治疗起来是比力庞大的。建议喜爱跑步的人群在跑步前一定要做好热身,跑步之后一定要做好拉伸,这是保证我们只管淘汰运动损伤很是重要的因素。因为突然改变运动量可能造成的膝枢纽损伤,在文章当中有了一定的先容,限于篇幅先容的不是特别详细,谢医生曾经在以前写了许多关于这方面的科普文章,如果你感兴趣的话可以阅读一下。如果您有其他的疑惑,可以在下方留言,大家配合探讨。

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